Fit stomicy - to możliwe

Autor: Hanna Fidusiewicz

Fitness jest określeniem akcentującym stosowność: mający się do czegoś, odpowiedni do czegoś, stosowny, gotowy, właściwy w formie, gotowy do podejmowania. Ćwiczenia fizyczne nie są bezmyślną konsumpcją, lecz zasłużoną przerwą na wypoczynek, w której nie
tylko nabiera się nowych sił do życia, lecz które samo w sobie jest wartością. Świadomość potrzeby ich uprawiania pojawia się wtedy, kiedy zauważamy zmianę w postrzeganiu siebie i otaczającej nas rzeczywistości.

Zdrowie to stan dobrego samopoczucia fizycznego, psychicznego i społecznego subiektywnie odczuwany i obiektywnie oceniany przez lekarzy. Choroba nie powinna być przeszkodą do uprawiania sportu, oczywiście są wyjątki, jednak osoby z wyłonioną stomią mogą
dla siebie bardzo dużo zrobić wykonując całą gamę ćwiczeń fizycznych odpowiednio dobranych do indywidualnych potrzeb, możliwości i stanu zdrowia.

Ćwiczenia można rozpocząć w każdej chwili życia.

Korzyści z uprawiania Fitness są niezaprzeczalne. Wielu osobom kojarzy się on wyłącznie z ciężarami, sercem w gardle, wyczerpującymi ćwiczeniami fizycznymi, podczas których pot zalewa oczy, a na drugi dzień bolące mięśnie silnie dają o sobie znać. Jeśli
nasze ciało pozostawało bez ruchu przez ostatnie kilka lat, to tak właśnie reaguje na wysiłek fizyczny. Nie oznacza to, że w dalszym treningu bóle mięśniowe nie wystąpią. Jednak w miarę upływu czasu trening stanie się już tylko przyjemnością i trudno
się bez niego będzie obyć.

Okres rekonwalescencji po operacji wyłonienia stomii trwa około 4 miesięcy, jest on indywidualny dla każdego pacjenta, dlatego należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem treningu.

Podczas ćwiczeń należy obserwować swoje ciało, systematycznie, powoli zwiększać aktywność, zakres ruchu, obciążenie i intensywność. Nie wolno doprowadzać do bólu! Dopóki nie wzmocnimy wystarczająco ciała, wskazane jest wykonywanie ćwiczeń w pozycji siedzącej,
która jest bezpieczniejsza. Obniżony w tej pozycji środek ciężkości ciała zmniejsza napięcie jamy brzusznej i nacisk na stomię. Podczas wykonywania ćwiczeń w pozycji stojącej należy lekko ugiąć nogi, aby odciążyć kręgosłup. Dla ochrony można założyć
pas zabezpieczający. Nie należy zbyt wysoko sięgać rękoma. Maksymalny ciężar na początek to 0,5 kg. Jeśli jest to możliwe, lepiej jest ćwiczyć przed lustrem, ułatwia to kontrolowanie ruchu i technikę wykonania ćwiczeń. Jest wiele przyborów, które
można wykorzystać, a ich zastosowanie urozmaici i wzbogaci trening, pozwoli osiągnąć lepszy efekt. Skuteczne są ćwiczenia izometryczne, czyli takie, które nie powodują zmiany długości mięśni, tylko je napinają. Zwiększając ich siłę i tonus. Bardzo
ważne, zwłaszcza dla utrzymania wagi, są ćwiczenia siłowe. Dodatkowe 1,5 kg tkanki mięśniowej, przeciętnie zwiększa metabolizm o 7%. Pamiętajmy jednak, że kilogramy nie są jedynym wskaźnikiem nadwagi! Kondycję można poprawić jeżdżąc na rowerze, czy
uprawiając Nordic Walking. Wskazane jest pływanie. Trzeba samemu ocenić swoje możliwości i obserwować czy jest postęp.

W życiu codziennym wykorzystujemy tylko 1/3 mięśni, głównie funkcjonalne. Dobierając odpowiednie ćwiczenia możemy uruchomić małe, głęboko położone grupy mięśniowe, które mają wpływ na stabilizację ciała, poprawiają równowagę. Ich słabość może być powodem
wielu kontuzji, niezidentyfikowanych bólów, często kręgosłupa.

Koncentrując się na wykonywanych ćwiczeniach podnosimy ich skuteczność. Poprzez systematyczny trening poznajemy swoje ciało, jego zalety i słabości, dowiadujemy się na co najbardziej powinniśmy zwrócić uwagę, co sprawia nam większą trudność, a co wykonujemy
z łatwością. Z czasem ćwiczenia staną się one integralną częścią naszego życia.

Najtrudniejsze jest pierwsze 10 treningów, potem jest już „z górki”. Idealnie byłoby ćwiczyć trzy razy w tygodniu, zaczynając od kilkunastu minut. Każdy trening przynosi efekty, nawet raz w tygodniu, tylko w wydłużonym czasie. Należy iść swoim rytmem,
nie porównywać się i nie ścigać z innymi osobami. Ważna jest systematyczność, a cel zostanie osiągnięty

A OTO KILKA ZALET REGULARNEGO UPRAWIANIA ĆWICZEŃ FIZYCZNYCH

• Zwiększenie napięcia, siły, masy i wytrzymałości mięśni oraz gęstość kości
• Wzmocnienie więzadeł, poprawa stabilności stawów
• Zwiększenie możliwości wykorzysta tlenu przez organizm
• Poprawa krążenia krwi
• Zmniejszenie tętna spoczynkowego, wzmocnienie serce
• Zmniejszenie ciśnienia tętniczego
• Zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej
• Zmniejszenie poziomu cholesterolu we krwi
• Zmniejszenie poziomu cukru we krwi
• Usprawnienie zmysłu równowagi
• Zwiększenie poczucia własnej wartośc

Fitness to świadome i celowe oddziaływanie ruchem na zdrowie fizyczne, psychiczne, emocjonalne oraz sprawność umysłu (z ang. mind, body and spirit influence). W myśl idei, będącej wyraźnym powrotem do zapomnianego starogreckiego ideału kalokagatii
(harmonii ciała i umysłu) – ćwiczenia fizyczne powinny obejmować swym pozytywnym wpływem wszystkie sfery osobowości. Moje trzydziestoletnie doświadczenie w branży Fitness i świadomość potrzeb ćwiczeń fizycznych sprawiły, że upływ czasu był dla
mnie i moich podopiecznych łaskawszy. Dzisiaj razem ze mną ćwiczą dwa, a nawet trzy pokolenia. Pozostanie w doskonałej formie aż do późnej starości jest zasługą dobrej kondycji fizycznej uzyskanej dzięki systematycznej aktywności fizycznej.

Warto podjąć wyzwanie!