Fit stomicy - siła wiosny

Autor: Hanna Fidusiewicz

Po mroźnych, krótkich zimowych dniach doczekaliśmy się wiosny. Ale ona może dawać się nam we znaki – tzw. zespół zmęczenia wiosennego. Towarzyszą nam wtedy takie objawy jak senność, uczucie zmęczenia, bóle głowy, a nawet skurcze mięśni. W walce z tymi
dolegliwościami z pewnością pomogą nam ćwiczenia fizyczne. Fitness jest bardzo wszechstronną aktywnością łączącą różne rodzaje ruchu, stawiającą różne cele. Ważną cechą jest siła naszych mięśni, która decyduje o wielu aspektach zdrowia, dobrego samopoczucia
i ładnego wyglądu. Wystarczy tylko dostosować rodzaj ćwiczeń, a efekty przyjdą w krótkim czasie wraz z upragnionym słońcem.

Ciężar ciała jest zazwyczaj niewystarczający dla wywołania efektu treningu siłowego (z oporem). Aby był on skuteczny, należy wykorzystać dodatkowy ciężar. Wyjątkiem są wypady i przysiady, ale tylko odpowiednia ilość ich wykonania pozwala na osiągnięcie
tego efektu. W przypadku wyłonionej stomii powinno się je wykonywać, podtrzymując równowagę przy pomocy stabilnego przyboru. Siłownia nie jest jedynym miejscem, gdzie można trenować siłę. Maszyny są tak skonstruowane, że praca koncentruje się na wybranej
grupie mięśniowej lub pojedynczym mięśniu. Stosując wybrane przybory i odpowiednie pozycje można ukształtować symetrycznie całą sylwetkę, definiując mięśnie bez nadmiernego ich rozrostu, co zdecydowanie wolą kobiety.

Masa (waga) ciała nie jest obiektywną oceną budowy człowieka. Zastępując tłuszcz mięśniami zmieniamy budowę i kształt sylwetki. Optymalnym wskaźnikiem jest określenie komponentów ciała, na które składają się tkanka tłuszczowa i tzw. sucha masa ciała,
a należą do niej: mięśnie, kości, organy wewnętrzne i tkanka łączna. Są one kluczem do „efektywnej wagi”. Im większa jest sucha masa ciała, tym szybciej spalane są kalorie, zarówno podczas wysiłku jak i spoczynku, a nawet snu.

Podczas ćwiczeń poziom podstawowej przemiany materii może wzrosnąć do 5000-6000 ckal, a w przypadku niektórych ćwiczeń może się utrzymywać podwyższony jej poziom jeszcze przez kilka godzin. Oznacza to, że nie ćwiczymy, ale ciągle spalamy kalorie. Stosowanie
ćwiczeń wzmacniających ma tę zaletę, że całkowite zwiększenie masy mięśniowej podnosi podstawową przemianę materii, która ma ogromny wpływ na utrzymanie wagi ciała. Jak pisałam w poprzednim artykule, 1,5 kg masy mięśniowej zwiększa jej poziom średnio
o 7%.

W układzie człowieka znajduje się 640 mięśni szkieletowych. Są to tzw. duże mięśnie, których „używamy, na co dzień”, chodząc, biegając, jeżdżąc na rowerze czy nosząc zakupy; wpływają na lokomocję naszego ciała oraz mięśnie stabilizujące, małe, głęboko
położone służące, jako wsparcie do precyzyjnych ruchów ciała. Równowaga pomiędzy tymi mięśniami pozwala to uniknąć urazów i kontuzji. Podczas treningu siłowego zwiększa się napięcie (tonus) mięśni, a także gęstość kości. Silne mięśnie chronią aparat
kostny, ścięgna, a także inne układy naszego ciała. Siła jest niezbędna, aby pokonać grawitację ziemską, równowaga pomiędzy mięśniami brzucha, mięśniami grzbietu pozwala na utrzymanie pozycji pionowej człowieka.

Po ćwiczeniach siłowych należy zawsze wykonywać ćwiczenia rozciągające, które zwiększają sprawność aparatu ruchowego, przyspieszają przemianę materii mięśni, stawów i otaczających je części miękkich. Elastyczne mięśnie zmniejszają ryzyko nadwerężenia
i zapalenia stawów.

Stosowanie w treningu ćwiczeń siłowych jest konieczne i niezaprzeczalnie skuteczne. Mogą je również wykonywać osoby z wyłonioną stomią. W wyborze ćwiczeń decyduje pozycja ćwiczebna, obciążenie i zakres ruchu. Jeżeli te parametry zostaną zachowane, można
bezpiecznie wypracować silną, harmonijnie zbudowaną sylwetkę. Znajdźmy w sobie siłę! Lepiej jest ćwiczyć systematycznie, niż okazjonalnie. Już jeden trening w tygodniu przynosi efekty. Ideałem są trzy sesje. Jak już będziemy w formie i zrobimy sobie
przerwę, to już po dwóch tygodniach braku aktywności fizycznej zauważymy spadek kondycji, po 4-12 około 50%, po 10-30 tygodniach?– 100%.Poczujmy siłę, a zrobimy wszystko, żeby jej nie stracić. Najtrudniejszy pierwszy krok. Zdobycie dobrej kondycji
i siły jest procesem złożonym, ale możliwym do osiągnięcia.